Xpress Training, más diversión mejorando tu condición física

Permanecer en el agua cuanto deseamos divirtiéndonos mucho más. Estar más lúcido y finalizar los resultados deportivos sin comprometer nuestras condiciones físicas. Y todo ello con un menor riesgo de dolor y lesiones. La palabra mágica para hacer que esto ocurra es Xpress Training, la nueva metodología de entrenamiento estudiada para los deportes de deslizamiento en agua que mejora el rendimiento deportivo en general, en función de la actividad que se practica: vela, windsurf, kitesurf, surf, sup, etc.

Lo ha formalizado nuestro colaborador Giacomo Giulietti, y nos lo cuenta así.

Xpress Training utiliza los principios del método natural de George Hébert y entrenamiento funcional a través de ejercicios de peso corporal -incluso en superficies inestables, como por ejemplo en la arena o sobre tablas de SUP en el agua – con ejercicios en suspensión y con equipos no convencionales de diferentes pesos libres de moverse en el espacio.

El objetivo es mejorar la condición física general y adaptarla a la especialidad practicada.

Por qué funciona?

Xpress training no trabaja en un solo músculo, sino sobre todos los que presiden en un movimiento, las llamadas cadenas cinéticas: desde los más específicos de una determinada acción, utilizados de manera secuencial y coordinando, a los que controlan el equilibrio, muchos de los cuales trabajan de forma autónoma, sin ser controlados por nuestra atención. En eso se diferencia de la actividad «gimnasio» realizada por máquinas y ejercicios de aislamiento muscular: aumentan la masa, pero no entrenan las articulaciones, tendones, sistema cardiovascular, coordinación, ni todos los músculos estabilizadores que intervienen cuando se practica un deporte, pero también en la vida cotidiana. Una persona en forma, de hecho, tiene menos riesgos de lesiones, incluso en la vida cotidiana, cuando tiene que, por ejemplo, cargar una caja de agua en el coche después de las compras, o almacenar una maleta llena en un estante alto. Xpress, trabajando en el cuerpo en conjunto mejora: el tono muscular, la función articular, enfermedad cardiovascular, la fuerza, la propiocepción (la capacidad de «sentir» donde está el propio cuerpo en el espacio con el fin de utilizarlo al máximo: fundamental para todos los deportes acuáticos) y el metabolismo en general (en otras palabras: si uno tiene sobrepeso, con esta actividad seguro encuentra un valioso aliado en la pérdida de las libras demás). Y, sobre todo, prepara el cuerpo para cumplir los movimientos que luego se llevan a cabo una vez que esté a bordo de un barco, en una tabla de windsurf o con la barra de kite en la mano.

Cómo nace?

Empecé a practicar tanto a vela como windsurf niño y no he parado. En el barco navegué como tripulación de proa profesional en monotipos y embarcaciones de altura y en el windsurf siempre he encontrado mi más grande desahogo acuático: subir en una tabla y salir al mar con el único propósito de jugar. En ambos casos, por necesidad profesional en el primero y por diversión en el segundo, me di cuenta que sin una preparación física adecuada los resultados no eran lo que esperaba.

Ambos papeles son exigentes en términos de atletismo. Ya después de un tiempo en la tabla o luego de algunas maniobras a bordo el viento supera los 15 nudos, el cansancio empieza a ser maestro del cuerpo. Cuando se está cansado es imposible divertirse, porque te ocupas en intentar sobrevivir y ciertamente no a probar un nuevo salto, girar mejor o surfear una ola. Y en el barco se es más lento y menos preciso para manejar las bolsas de las velas, subir al tope del mástil, izar o arriar etc., en detrimento del rendimiento del barco. Simplemente no se es ni siquiera capaz de pensar en lo que debemos hacer porque no tenemos los recursos que enviar al cerebro, ya que el cuerpo está en alerta.

Por lo tanto, al igual que muchos, empecé a buscar actividades de entrenamiento. El primer intento fue el clásico trote de cuarenta minutos, disponibilidad de inmediato y sin gimnasio. Por lo menos tres veces a la semana, incluso después de las regatas, me ponía mis zapatos para correr y corría detrás de mi estado de forma, pero más rápido porque no podía llegar a ella: a excepción de la mejora en la respiración, no tenía ningún beneficio. No me hacía más fuerte o más ágil, no tenía más resistencia a la fatiga muscular, no mejoraba mis habilidades de equilibrio. Por otro lado, al no saber cómo correr, se consolidaban los «dolores» dispersados, desde las articulaciones de las piernas hasta la espalda.

El siguiente paso fue la sala de pesas del gimnasio: quien tiene los músculos grandes será más fuerte y más atlético, me dije. Sin embargo, a pesar de un aumento de volumen y un ligero aumento de la fuerza, en el barco y sobre la mesa no veía las mejoras que esperaba. Aun siguiendo el orden clásico: lunes, espalda y brazos; Miércoles pecho y hombros; Viernes piernas y abdomen… A pesar del compromiso, tenía una buena colección de los músculos, pero no un cuerpo más sano.

La investigación continúa sin satisfacción hasta el 2010, cuando me encontré con el Crossfit, el deporte creado por Greg Glassman que mezcla ejercicios de peso corporal, las actividades de resistencia y levantamiento de pesas olímpicas. Me gustó el enfoque general para el movimiento y la formación. Luego me encontré con la madre de todos los tipos de entrenamientos actuales convirtiéndome en instructor de entrenamiento funcional, del cual los diversos Cross Training, Tac Fit, actividades de calistenia, Hiit (High Intensity intervalled training) , etc son derivaciones. Y así, con lo que la teoría puso a mi disposición, mi experiencia como practicante y con el asesoramiento de dos jóvenes licenciados en Educación Física, Paolo Perego y Simone Riccio, di forma y sustancia a Xpress Training, que tiene como objetivo poner en buena condición a los deportistas para hacer frente a los bordes en agua con la mejor preparación posible. Independientemente de la forma física de salida.

Cómo se desarrolla?

La actividad se practica preferiblemente en grupo. Hay momentos de preparación general y otros dedicados a entrenar los movimientos y cadenas cinéticas específicas del deporte practicado. Por ejemplo, aunque un jugador de fútbol y una bailarina usan ambos las piernas, las entrenan de manera diferente, incluso un windsurfista, un marinero y un kiter, a pesar de que todos usan el agua y el viento utilizan el cuerpo de diferentes maneras y por lo tanto tienen que entrenar los músculos de manera diferente .

Dependiendo de quién tenemos antes de frente, se modula un entrenamiento diferente para que las distintas cadenas cinéticas típicas de cada especialidad estén listas y funcionales. Los movimientos son, de hecho, entrenados y desarrollados al igual que como tendrían que ser recreados en el agua y no se trabaja con un solo músculo como en el gimnasio tradicional.

Los entrenamientos son cortos e intensos, algunos se pueden terminar en sólo cuatro minutos. Otros pueden durar más tiempo, pero es raro exceder media hora de trabajo continuo. En cualquier caso siempre se adaptan a la forma de quien se ejercita, porque el ejercicio básico se puede hacer más ligero o más pesado dependiendo de quién debe ejecutarlo para entrenar.

A quién está indicado

Ya sea que se trate de un deporte perezoso cuya única actividad es en el agua, o se trate de un atleta profesional (suponiendo que llegó al profesionalismo sin un entrenador) Xpress Training es adecuado para todo el mundo, ya que es escalable según las necesidades individuales. Al final de la sesión de trabajo la fatiga se siente. Pero no podía ser de otra manera: el entrenamiento, entrenamiento para ser eficaz debe forzar el cuerpo (por su naturaleza perezosa y que tiende a ahorrar) a salir de su zona de confort. Debe ser sometido a un estímulo al que no está totalmente habituado para que esté más preparado la próxima vez.

Las sesiones de entrenamiento son diferentes cada vez. Esto impide que el cuerpo se acostumbre a la rutina haciendo que cualquier ejercicio sea efectivo, y entre otras cosas porque es necesario estar presente con la cabeza y esto hace que la preparación física sea mucho más completa y funcional. Y esto también tiene un efecto secundario agradable: vuelve el cuerpo más armonioso y, en esencia, hermoso.

Para obtener los mejores resultados debe seguir un programa de formación que tenga en cuenta las mejoras físicas a medida que avanzan en el tiempo y que se modula según las diferentes necesidades del atleta: si se necesita solo para jugar en el agua o si tienen finalidades competitivos. Por ejemplo Maurizio Bonavida, ganador de la Italia Cup Laser 2017 en la categoría Master, ha estado entrenando con Xpress Training.

Para las escuelas

Siempre he tenido una duda en mi mente: por qué las escuelas que enseñan los deportes de los cuales estamos hablando no agregan horas de entrenamiento físico para los que se enfrentan al mar? Así que desarrollamos los programas de formación dedicados a escuelas de vela para que puedan incluir en su oferta también un paquete de actividad física como preparación para el deporte que enseñan y se preocupan también de la formación de los que más tarde tendrán que seguir a los atletas y estudiantes en la actividad física.

A partir de este verano, por ejemplo, en las escuelas de vela, windsurf y Kite Beach Surfrelax Beach de Castiglione della Pescaia (GR) y OWC Talamone, en la Wind Beach de la bahía de Talamone (GR), llevamos a cabo cursos Xpress Training para los instructores, atletas y para cualquier persona que desee hacerse bien.

En la ciudad, actualmente, se puede practicar Xpress Training en Milán, en el Personal Trainer Studio y estamos haciendo arreglos con otros gimnasios alrededor de Italia, donde los marineros, surfistas y todos los deportistas acuáticos, se puedan entrenar para su deporte favorito. Porque Xpress Trainng es tu deporte hecho mejor.